Fysträning hockey och innebandy – utrustning och grundprinciper
Fysträning för hockey och innebandy bygger de kvaliteter som isspelet och hallspelet kräver: styrka i ben och bål, explosivitet i korta ryck och en uthållighet som håller genom en hel match. Den här guiden går igenom grunderna och vilken utrustning som gör mest nytta hemma.
Styrka och uthållighet löser olika problem
Styrketräning bygger den kraft som ligger bakom skott, tacklingar och skridskosteg, medan uthållighetsträning avgör hur länge du kan hålla samma nivå genom perioder och byten. Svenska Ishockeyförbundets fysträningsmaterial och Svensk Innebandys egna träningsprogram, bland annat under namnet Floorball Fitness, betonar båda att fysträningen ska ses som en integrerad del av sporten snarare än ett separat gympass. Det innebär i praktiken att övningarna gärna får innehålla klubba, boll eller puck, inte bara vikter.
Jämför butiker för fysträningsutrustning
Se vilka butiker våra besökare oftast väljer när de bygger sin hemmastation.
Grundutrustning för hemmaträning
- Motståndsband. Billigt, portabelt och skonsamt mot leder, bra för både styrka och uppvärmning.
- Viktväst. Ökar belastningen i kroppsviktsövningar och backträning utan att kräva mer utrymme.
- Kettlebell eller hantlar. Grunden för styrkeövningar som knäböj, marklyft och rotationsövningar för bålen.
- Balansredskap. Kopplar ihop styrketräningen med den stabilitet som beskrivs i guiden till balans och koordination.
Periodisera säsongen
Att köra samma fyspass hela året ger sämre resultat än att dela upp säsongen i block med olika fokus. Ett vanligt upplägg är att bygga grundstyrka och rörlighet under sommaren, växla till mer power och explosivitet inför säsongsstart, och sedan underhålla båda delarna med kortare pass genom hela spelperioden. Störningseffekter mellan styrka och kondition är en anledning till att många tränare undviker att maxa båda kvaliteterna samtidigt under samma period.
Redo att bygga din fysstation?
Jämför sortiment hos våra besökares vanligaste val innan säsongen drar igång.
Koppla gärna fysträningen till snabbhetsträning och balansträning, eftersom de tre delarna bygger på varandra. Butiker som Gorilla Sports har grundutrustningen samlad för den som vill komma igång hemma.
Vanliga frågor
Ska jag fokusera på styrka eller kondition?
Båda behövs, men i olika proportioner beroende på säsong. Sommaren används ofta till att bygga grundstyrka, medan konditionen och de matchspecifika kvaliteterna slipas närmare säsongsstart.
Behöver jag gymkort för att komma igång?
Nej, gummiband, en viktväst och kroppsviktsövningar räcker för att bygga en grund hemma. Ett gym ger fler alternativ när du vill öka belastningen ytterligare.
Vad är blockperiodisering?
Ett sätt att dela upp säsongen i block med olika fokus, till exempel ett block för grundstyrka följt av ett block för power och explosivitet, istället för att träna allt samtidigt hela året.
Är fysträning bara för äldre spelare?
Nej, men innehållet ska anpassas efter ålder. Yngre spelare tränar ofta fys genom lek, rörlighet och kroppskontroll snarare än tunga vikter, medan strukturerad styrketräning byggs på i takt med att kroppen mognar.
