Snabbhetsträning för hockey och innebandy
Snabbhet i lagsport handlar sällan om att springa långt fort, utan om att accelerera, bromsa och byta riktning på en bråkdel av en sekund. Den här guiden går igenom vad snabbhetsträning för hockey och innebandy faktiskt bör innehålla, och vilka redskap som gör övningarna mätbara.
Snabbhet är inte samma sak som löpning
En sprinter på friidrottsbanan optimerar en lång, rak acceleration över hundra meter. En hockey- eller innebandyspelare gör istället ett stort antal korta ryck, ofta under fem sekunder, följt av en riktningsförändring, en inbromsning eller en tackling. Det gör att träningen behöver byggas kring just det mönstret: explosiv start, kort maximal insats och snabb återhämtning innan nästa ryck.
Jämför butiker för snabbhetsträning
Se vilka butiker våra besökare oftast väljer när de bygger sin snabbhetsstation.
Tre byggstenar
| Del | Vad den tränar | Vanligt redskap |
|---|---|---|
| Acceleration | Kraften i de första stegen från stillastående | Koner som start- och slutmarkering, ibland motståndsband |
| Reaktion | Tiden mellan signal och rörelse | Enkla start- eller riktningssignaler från en tränare eller partner |
| Riktningsförändring | Att bromsa, vända och accelerera igen utan att tappa fart | Agilitystege och koner uppställda i mönster |
De tre delarna hänger ihop, men går att träna isolerat. En spelare som redan är snabb i en rak sprint kan fortfarande tappa mycket tid i riktningsförändringen, vilket gör den delen extra värd att lägga tid på för lagsport.
Så lägger du upp passet
Håll varje enskild övning kort, gärna under tio sekunder, och ge full vila innan nästa repetition. Syftet är att varje ryck ska göras i maximal fart, och trötthet gör att kroppen istället lär in ett långsammare rörelsemönster. Fem till åtta repetitioner per övning, med två till fyra övningar per pass, är en rimlig startpunkt för de flesta åldrar.
Redo att bygga din snabbhetsstation?
Jämför sortiment hos våra besökares vanligaste val innan säsongen drar igång.
De vanligaste redskapen för att bygga övningarna hittar du i guiden till koner, stege och häckar. Vill du komplettera med rätt sko för torrträningen har Framsport ett sortiment inriktat på löpning och prestation.
Vanliga frågor
Räcker det att springa mycket för att bli snabbare i hockey?
Nej. Ren löputhållighet tränar inte samma explosiva acceleration som krävs i hockey och innebandy. Snabbhetsträning behöver istället fokusera på korta, maximala ryck med fullständig vila mellan seten.
Hur lång ska en snabbhetsövning vara?
De flesta ryck i lagsport varar bara någon sekund upp till några sekunder. Träningsövningarna bör därför också vara korta och intensiva, med gott om vila så att varje repetition kan göras i full fart.
Behöver jag dyr utrustning för snabbhetsträning?
Nej, koner och en agilitystege räcker långt. Motståndsband kan läggas till senare för den som vill öka belastningen i accelerationsfasen.
Passar snabbhetsträning för unga spelare?
Ja, reaktion och riktningsförändring går att träna redan i tidig ålder genom lekfulla övningar. Håll passen korta och variera övningarna så att motivationen hålls uppe.
