Balansträning hockey och innebandy – brädor och övningar
Balansträning bygger den stabilitet som gör skridskoåkning, riktningsförändringar och kroppskontakt säkrare och mer effektiva. Med en balansbräda eller enkla enbensövningar kan du träna den grunden utanför isen, utan att behöva mycket utrustning.
Balans är grunden under allt annat
Skridskons kontaktyta mot isen är bara några millimeter bred, vilket gör balans till en av de mest grundläggande färdigheterna i hockey. Samma sak gäller innebandyspelarens fotarbete i snabba riktningsförändringar. En spelare med bra balans behöver lägga mindre energi på att bara hålla sig upprätt, och kan istället lägga den energin på skott, passningar och positionering.
Jämför butiker för balansträning
Se vilka butiker våra besökare oftast väljer när de handlar balansbrädor.
Balansbräda, balanskudde eller ingen utrustning alls
En balansbräda gör underlaget instabilt i en eller flera riktningar och tvingar musklerna runt fotled, knä och höft att jobba kontinuerligt för att hålla dig stående. En balanskudde är mjukare och ger en annan typ av instabilitet, ofta lättare att börja med för nybörjare. Du behöver dock ingen utrustning alls för att komma igång: enbensknäböj och att stå på ett ben med ögonen slutna är två klassiska övningar som bygger samma grund.
Bygg upp svårighetsgraden stegvis
Börja med enkla statiska övningar, som att stå stilla på ett ben eller på en balansbräda i tio till tjugo sekunder. När det känns stabilt, lägg till rörelse: kasta och fånga en boll medan du står på bradan, eller gör lätta knäböj utan att tappa balansen. Den sista nivån är att kombinera balansövningen med klubba och puck, så att du tränar stabiliteten i en situation som liknar spelet mer.
Redo att bygga din balansstation?
Jämför sortiment hos våra besökares vanligaste val innan säsongen drar igång.
Kombinera gärna balansträningen med snabbhetsträning, eftersom stabil balans är en förutsättning för att kunna accelerera och bromsa snabbt utan att tappa kontrollen. Butiker som Gorilla Sports har balansbrädor i flera svårighetsgrader att växa in i.
Vanliga frågor
Hjälper en balansbräda verkligen skridskoåkningen?
Ja, balansbrädor tränar samma djupa stabiliseringsmuskler som håller dig upprätt på ett smalt skridskoblad. Effekten byggs upp över tid med regelbunden träning, inte efter enstaka pass.
Räcker det med enbensövningar utan bräda?
Enbensövningar som enbensknäböj är ett utmärkt sätt att börja och kräver ingen utrustning alls. En balansbräda gör sedan övningarna instabila på ett sätt som bygger vidare på den grunden.
Passar balansträning för både barn och vuxna?
Ja, men börja alltid enklare med barn och håll passen korta. Balans och koordination är motoriska förmågor som utvecklas bäst genom lek och variation snarare än tunga, statiska övningar.
Hur ofta bör jag träna balans?
Korta pass ett par gånger i veckan ger bättre resultat än ett enstaka långt pass. Fem till tio minuter i samband med uppvärmning räcker för att successivt bygga upp stabiliteten.
