Återhämtningsutrustning för hockey och innebandy
Återhämtningsutrustning som foam roller, massageboll och enkla värme- eller kylprodukter är ett komplement till vila, sömn och mat, inte en ersättning för det. Den här guiden går igenom vad de vanligaste produkterna faktiskt gör och hur de passar in i vardagen mellan träningspass och matcher.
Grunden är alltid vila, sömn och mat
Innan någon utrustning kommer in i bilden är det de här tre grunderna som avgör hur snabbt kroppen är redo för nästa pass: tillräckligt med sömn, tillräckligt med vätska och mat, och faktisk vilodagar i schemat. Utrustningen i den här guiden är byggd för att göra den vardagliga återhämtningen lite mer bekväm och rutinmässig, till exempel genom en kort stund med foam roller efter träning, inte för att ersätta de grundläggande behoven.
Jämför butiker för återhämtningsutrustning
Se vilka butiker våra besökare oftast väljer när de kompletterar träningen.
Vanliga produkter
- Foam roller. En skumrulle som används för att rulla över större muskelgrupper som lår, vader och rygg efter träning.
- Massageboll. Mindre och hårdare än en foam roller, bra för punktvis tryck mot till exempel fotsulor eller skuldror.
- Kompressionsplagg. Åtsittande strumpor eller byxor som en del spelare använder under resor eller efter hårda pass.
- Värme- och kylprodukter. Enkla värmedynor eller kylpåsar för dagen efter en tuff match eller ett intensivt träningsblock.
Så passar utrustningen in i vardagen
| Tillfälle | Vanligt val | Syfte |
|---|---|---|
| Direkt efter träning | Foam roller eller massageboll | Kort nedvarvningsrutin innan hemresan |
| Kvällen efter match | Värme eller kompressionsplagg | En lugn stund i väntan på nästa pass |
| Under en tävlingshelg | Massageboll och kompression i resväskan | Enkelt att ta med mellan matcher |
Ingen av produkterna kräver mycket förvaringsyta, vilket gör dem enkla att ha i väskan tillsammans med resten av utrustningen. Många lag har redan en foam roller eller massageboll i klubbstugan, så det första egna köpet handlar ofta bara om att ha något att använda hemma mellan passen.
Redo att komplettera träningen?
Jämför sortiment hos våra besökares vanligaste val innan säsongen drar igång.
Återhämtning hänger ofta ihop med fysträningen, eftersom hårdare belastning ökar behovet av vila och nedvarvning. Gorilla Sports har foam rollers och massagebollar i sitt sortiment för den som vill komma igång.
Vanliga frågor
Ersätter återhämtningsutrustning vila och sömn?
Nej. Sömn, vätska och mat är grunden i all återhämtning. Redskap som foam roller eller massageboll är ett komplement som många spelare upplever skönt att använda, inte en ersättning för vila.
Vad är skillnaden på foam roller och massageboll?
En foam roller täcker större muskelgrupper som lår och rygg, medan en massageboll ger mer punktvis tryck och passar bra för mindre partier som fotsulor eller skuldror.
Ska jag använda värme eller kyla efter match?
Det är individuellt vad som känns bäst, och behovet skiljer sig från person till person. Vid faktiska skador eller ihållande besvär bör du alltid rådgöra med sjukvård eller klubbens fysioterapeut istället för att lita på egen utrustning.
Behöver ungdomsspelare återhämtningsutrustning?
De flesta unga spelare klarar sig gott med vila, sömn och mat som grund. Enkel utrustning som en mjuk foam roller kan introduceras som en del av nedvarvningen, men det är sällan en prioritet före grunderna.
