Målvaktsträning – utrustning för hockey och innebandy
Målvaktsträning handlar om mer än matcher och ordinarie träningar på is eller plan. Reflexer, fotarbete och fysik går att bygga upp med relativt enkel utrustning även hemma eller i en gymnastikhall, oavsett om du spelar hockey eller innebandy.
Reflex- och fångstträning
Reaktionsförmåga går att träna utan matchmiljö genom enkla hjälpmedel som studsväggar, reaktionsbollar och nät med oberäknelig studs. Poängen är att skapa situationer där handen eller kroppen måste reagera snabbt på en rörelse den inte kan förutse, snarare än att öva på inövade mönster. Den här typen av träning kräver sällan mycket yta och går att göra i en gymnastikhall, ett garage eller en trädgård.
För hockeymålvakter finns dessutom riktade hjälpmedel för att öva plockrörelsen specifikt, medan innebandymålvakter ofta tränar samma grundprincip med mjukare bollar anpassade för golvspel.
Fotarbete och positionering
Koner och snabbhetsstegar används för att bygga upp det sidledsmönster som målvakter rör sig i under en match: korta, explosiva förflyttningar snarare än långa löpsteg. Övningarna görs ofta utan skydd eftersom fokus ligger på fotarbete och kroppskontroll, inte på att ta emot skott. Gorilla Sports har ett sortiment av koner och steganordningar som fungerar bra för den här typen av träning, både för hockey- och innebandymålvakter.
Vill du bygga en egen träningsstation?
Se butikerna som säljer utrustning för fotarbete, reflexer och fys.
Behöver du skydden på?
Mycket av teknikträningen, som positionering, fotarbete och grundläggande handrörelser, går bra att göra utan mask, benskydd eller byxor. Skydden blir viktiga först när övningarna innebär faktiska skott mot kroppen, exempelvis vid skottträning med lagkamrater eller en tränare. Att träna vissa moment utan full utrustning gör det dessutom lättare att känna exakt hur kroppen rör sig, innan tyngden och stelheten från skydden läggs till.
Kom ihåg att all utrustning som används i faktiskt matchspel fortfarande måste följa respektive förbunds regelverk, se översikten för målvaktsutrustning för vad som gäller för hockey och innebandy. Träningshjälpmedel som koner, nät och reaktionsbollar omfattas normalt inte av samma regler eftersom de inte bärs som skydd i match.
Redo för nästa steg i utrustningen?
Se guiden för hockeymålvaktens klubba eller innebandymålvaktens fulla utrustningslista.
Fysik som stöttar rollen
Explosivitet i första steget, rörlighet i höften och förmåga att snabbt resa sig efter en nedgång är egenskaper som skiljer målvaktsrollen från övriga positioner. Grundläggande styrketräning med kroppsvikt, tillsammans med rörlighetsövningar för höft och ljumske, bygger upp de förutsättningarna över tid utan att kräva avancerad utrustning. Intersport säljer även enklare styrke- och rörlighetsprodukter som fungerar bra som komplement till den sportspecifika träningen.
Vanliga frågor
Vilken utrustning är bra för målvaktsträning hemma?
Ett litet reflexnät eller studsvägg, koner för fotarbete och en balansplatta täcker de flesta grundövningar som går att göra på begränsad yta, utan is eller innebandyplan.
Behöver jag full skyddsutrustning för att träna teknik hemma?
Nej, mycket teknikträning som fotarbete, positionering och handrörelser går utmärkt utan skydden på. Full utrustning behövs främst när övningarna innebär faktiska skott mot kroppen.
Går det att träna reflexer utan is eller innebandyplan?
Ja. Studsträning mot vägg, reaktionsbollar och enkla nät för oberäknelig studs går att använda i en hall, garage eller trädgård och tränar samma grundläggande reaktionsförmåga som används i mål.
Hur viktigt är fysträning för en målvakt?
Explosivitet, rörlighet i höft och snabb återhämtning mellan räddningar är centrala egenskaper för målvaktsrollen, och grundträning med koner, stege och enkel styrketräning bygger upp de förutsättningarna över tid.
